Czy dieta dla leniwych działa czy nie, menu na co dzień i recenzje tych, którzy schudli

Istnieje niezliczona ilość gwarantowanych metod, które pomogą zrzucić nadwagę. Ale trudno powiedzieć, czy pracują. Jedną z takich sztuczek jest leniwa dieta. Jego podstawą jest picie 2 szklanek wody na 20-30 minut przed każdym posiłkiem. Według opinii leniwa dieta prowadzi do znacznej utraty wagi (najbardziej optymistyczne dane to 12 kg w 2 miesiące).

Łatwa dieta dla leniwych

Trik diety dla leniwych to woda. To nie jest nowość. Wszyscy słyszeli, że szklanka wody przed posiłkiem pomoże szybko zrzucić zbędne kilogramy. Ale żadne badanie nie potwierdziło tego faktu. Do zeszłego roku. Grupa brytyjskich naukowców przeprowadziła badanie, w którym osoby z nadwagą bez diety odchudzającej wypijały 500 ml ciepłej wody 30 minut przed każdym posiłkiem. I zadziałało!

Ale woda nie zawiera składników promujących spalanie tłuszczu. Powód jest inny. Picie 500 ml wody nasyca się. Spożywany przed posiłkami człowiek je mniej niż podczas jedzenia na pusty żołądek.

Przydatne właściwości diety wodnej

Lekarze zalecają picie ciepłej wody rano, ponieważ zmniejsza ona aktywność wolnych rodników atakujących organizm. Wskazane jest również, aby nie pić bezpośrednio po posiłku. Leniwa dieta działa na tej zasadzie – jeśli jest przestrzegana, poranną kawę zastępuje ciepła woda.

Walka z zaparciami

Złe odżywianie, brak ruchu, drastyczne diety, stres, złe nawyki związane z piciem… To są przyczyny dysfunkcji jelit. Występują wzdęcia, hemoroidy, zaparcia, skurcze brzucha.

Szklanka ciepłej wody rano na pusty żołądek pomoże poprawić pracę jelit. Tydzień później stolec normalizuje się, obrzęk ustępuje.

Lek na ból

Naturalny domowy środek na ból? Ciepła woda. Jego regularne stosowanie łagodzi migreny, bóle brzucha podczas menstruacji. Ciepło działa uspokajająco i rozluźnia mięśnie.

Poprawa krążenia krwi

Ciepła woda wypłukuje toksyny z układu krążenia, poprawiając przepływ krwi w całym ciele. Po kilku dniach stosowania leniwej diety zwiększa się podaż energii potrzebnej do pracy i uprawiania sportu.

Dieta dla leniwych w domu

Czy leniwa dieta działa czy nie? Recenzje wskazują, że jeśli będziesz przestrzegać zasad, wyniki przyjdą szybko. Podane poniżej godziny są orientacyjne i można je dostosować do indywidualnego harmonogramu dnia.

• Rano (8: 00) - wypij 2 szklanki czystej wody z cytryną na pusty żołądek. To napój pobudzający metabolizm. Pomaga napełnić ciało energią. Zjedz śniadanie 30 minut po wypiciu.
• Czas przed obiadem (10: 00-11: 00) - szklanka ciepłej wody lub o temperaturze pokojowej. Woda wypełnia żołądek, zmniejsza apetyt, jednocześnie przygotowując organizm do obiadu, który nastąpi w niedalekiej przyszłości.
• Obiad (12: 00-13: 00) - 2 szklanki ciepłej wody około 30 minut przed posiłkiem. To wspomaga trawienie.
• Popołudnie (16. 00) - Wypij około ½ litra wody o temperaturze pokojowej w drugiej połowie dnia. Nie pij tej ilości na raz, rozłóż ją na kilka dawek. Wypij część tej dawki przed przekąską.
• Wieczór (20: 00) - 2 szklanki ciepłej wody, do której można dodać plasterek cytryny, miód na 30 minut przed obiadem.

Ważne zasady diety dla leniwych na wodzie

Woda wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej, usuwa z organizmu niechciane toksyny. Ale jak go pić, aby wspomóc proces odchudzania? Poniższe wskazówki oparte są na wynikach leniwej diety i przeglądów odchudzania.

Czy możesz pić podczas jedzenia?

To pytanie było przedmiotem wielu dyskusji. Niektórzy eksperci twierdzą, że picie pomaga zmniejszyć porcje jedzenia, najpierw napełniając żołądek. Inni twierdzą, że jest to niezdrowy nawyk, który prowadzi do rozcieńczenia kwasu żołądkowego, a tym samym do niestrawności.

Kiedy pić?

Zaleca się pić 20-30 minut przed posiłkiem. Nie należy pić wody bezpośrednio po jedzeniu - zwiększa to objętość żołądka.

Odstęp czasu między jedzeniem a piciem wynosi 2 godziny.

Czy mogę pić przed snem?

Picie wody przed snem to zły pomysł, zwłaszcza przy odchudzaniu. Recenzje tych, którzy schudli na temat diety wodnej na odchudzanie dla leniwych, wskazują, że prowadzi to nie tylko do nocnych wycieczek do toalety, ale także do porannego obrzęku pod oczami.

Ponadto osoby z nadciśnieniem nie powinny w ogóle pić wody w nocy. Może to prowadzić do zwiększenia objętości krwi, wzrostu ciśnienia krwi.

Przykładowe menu prostej diety dla leniwych

Recenzje i wyniki diety dla leniwych wskazują, że nie ma potrzeby ścisłego przestrzegania określonej diety. Każde jedzenie może być spożywane. Lepiej poznać zasady tworzenia zdrowego menu.

Śniadanie

Komponując dietetyczne menu dla leniwych na każdy dzień pamiętaj, że śniadanie to źródło energii na cały dzień. Powinna pokrywać 20-25% jej dziennego spożycia.

Śniadanie powinno zawierać wszystkie 3 niezbędne składniki odżywcze. Węglowodany złożone, błonnik są idealne do długotrwałego nasycenia. Ważna jest obecność witamin, minerałów, najlepiej w postaci owoców i warzyw.

Zdrowe śniadanie obejmuje:

• zboża pełnoziarniste - pieczywo, płatki zbożowe, zboża;
• białka - produkty mleczne (jogurt, mleko, ser, twarożek), jajka, chuda szynka;
• wysokiej jakości tłuszcze – margaryny, masło, orzechy;
• owoce warzywa;
• posiew.

Opcje śniadaniowe w menu diety leniwej:

1. Śniadanie niesłodzone: pieczywo pełnoziarniste + produkty mleczne (ser, twarożek); szynka z kurczaka lub indyka + warzywa.
2. Śniadanie na słodko: fermentowane produkty mleczne (jogurt, kefir), świeże mleko + owoce, orzechy, nasiona.

Lunch i obiad

Obiad jest głównym posiłkiem dnia. Powinna pokrywać 25-30% dziennego spożycia energii. Idealną opcją jest ciepłe danie. Zupy, które nie zwiększają drastycznie spożycia energii są odpowiednie (służą również jako źródło płynów).

Ważna jest również kolacja. Jego skład jest podobny do obiadu.

Dobrym wyborem są białka, węglowodany złożone. Niektóre węglowodany (przystawki) można zastąpić warzywami. Kolacja powinna odbyć się 3-4 godziny przed snem.

Zdrowy obiad/kolacja obejmuje:

• duża dawka warzyw w dowolnej formie;
• źródła białka – chude mięso, ryby, jaja, sery, mięso sojowe, rośliny strączkowe;
• dodatki (węglowodany) - ziemniaki, ryż, makaron, kuskus, kasza gryczana itp. ;
• wysokiej jakości tłuszcze.

Przekąski

Poranna i popołudniowa przekąska powinna pokrywać 5-10% dziennego spożycia energii.

Przekąski służą do eliminacji głodu między głównymi posiłkami. Skracają przerwy między posiłkami, zmniejszają wielkość porcji ze względu na zaspokojenie uczucia głodu.

Opcje przekąsek:

1. Fermentowane produkty mleczne (kefir, mleko acidophilus) w różnych postaciach.
2. Owoce, warzywa (można łączyć z produktami mlecznymi).
3. Baton musli, najlepiej bez nadzienia.

Alternatywne menu dietetyczne

W przypadku dużej ilości zbędnych kilogramów zwróć uwagę na poniższą tabelę menu dietetycznego dla leniwych na każdy dzień. Jedno podobne menu dietetyczne, które jest niskoenergetyczne.

	Śniadanie	Przekąska	Obiad	popołudniowa herbata	Obiad
#1	Chleb pełnoziarnisty + dżem	Sałatka	risotto warzywne	Owoc	Chleb z masłem + herbata
#2	Omlet + warzywa	biały jogurt	Mięso + warzywa	Nabiał	Ryba + warzywa

Nie zapomnij wypić ciepłej wody przed posiłkami. Według opinii tych, którzy schudli, dieta wodna dla leniwych w bardziej rygorystycznej wersji pomoże pozbyć się 10 kg w 2 tygodnie.

Podobne diety

Dzięki wodzie możesz skutecznie schudnąć. Tak mówi rewolucyjny schemat żywieniowy, podobnie jak leniwa dieta. Obiecuje łatwe pozbycie się kilku zbędnych kilogramów.

Autorką nowej diety wodnej jest dietetyk Cynthia Sas. Według niej, przy pomocy napoju wodnego i zdrowej diety (jako podstawę można skorzystać z menu diety leniwej przez tydzień) można zrzucić ponad 3 kg w ciągu 3-4 dni.

Jak przygotować cudowny napój? Weź następujące składniki:

• 2 litry czystej wody pitnej;
• kawałek świeżego imbiru o długości około 3 cm;
• 1 ogórek;
• 1 średniej wielkości cytryna;
• 12 listków mięty.

Gotowanie:

1. Obierz i zetrzyj imbir.
2. Ogórka obrać, pokroić w cienkie plasterki.
3. Umyj cytrynę, również ją pokrój.
4. W dużej misce umieścić starty imbir, pokrojony ogórek, plasterki cytryny, podarte liście mięty.
5. Mieszankę tych składników zalać czystą wodą, umieścić w lodówce.
6. Pozostaw pojemnik na noc w lodówce. Czas ten jest niezbędny do wypłukiwania substancji aktywnych z produktów sprzyjających odchudzaniu.

Jakie są składniki napoju:

1. Imbir aktywuje trawienie, wspomaga produkcję soku żołądkowego.
2. Mięta działa na błonę śluzową żołądka, zapobiegając głodowi, promując metabolizm tłuszczów.
3. Cytryna usuwa toksyny z organizmu.
4. Ogórek eliminuje nadmiar wody.

Wypij szklankę tej wody 3 razy dziennie po (! ) każdym posiłku. Schemat picia może być dodatkowo wsparty herbatkami ziołowymi. Aby wzmocnić efekt tej opcji odchudzania dla leniwych (opinie są tego dowodem), unikaj smażonych, bogatych w sól potraw, ruszaj się więcej.

Ta leniwa dieta ma wiele zalet, w tym:

• Możliwość zrzucenia 3-4 kg w zaledwie 3-4 dni.
• Brak głodu z powodu napełnienia zdrowym płynem.
• Oczyszczanie ciała.

Ale recenzje leniwej diety wskazują również na wady, w szczególności:

• Ryzyko efektu jojo.
• Możliwość tylko krótkoterminowej zgodności.
• Niedobór szeregu substancji ważnych dla organizmu przy długotrwałym przestrzeganiu.

Zasada żywienia na diecie wodnej

Współczesną leniwą dietę można stosunkowo łatwo zastosować, taką jak poniższe menu.

Dzień 1:

• Śniadanie: płatki kukurydziane + mleko.
• Przekąska: jabłko.
• Obiad: szynka, chudy ser, pomidor.
• Popołudniowa przekąska: koktajl mleczny z jagodami.
• Kolacja: ryba duszona lub grillowana (dorsz) z gotowanymi warzywami (np. mieszanka marchewki, groszku, kukurydzy).

Dzień 2:

• Śniadanie: ryż dmuchany + mleko.
• Przekąska: pomarańczowa.
• Obiad: tuńczyk + warzywa gotowane na parze + ser.
• Popołudniowa przekąska: koktajl mleczny z ananasem.
• Kolacja: indyk + ziemniaki.

Dzień 3:

• Śniadanie: płatki ryżowe + mleko.
• Przekąska: grejpfrut.
• Obiad: powtórzenie pierwszego dnia.
• Popołudniowa przekąska: koktajl mleczny z brzoskwinią.
• Kolacja: grillowana pierś z kurczaka + smażona cukinia.

Dzień 4:

• Śniadanie: płatki owsiane + mleko.
• Przekąska: ananas.
• Obiad: powtórzenie drugiego dnia.
• Popołudniowa przekąska: koktajl mleczny z truskawkami.
• Kolacja: duszony królik + brązowy ryż.

Dlaczego temperatura wody jest ważna w diecie leniwej?

Picie ciepłej wody rano i przed posiłkami, na których opiera się leniwa dieta, może wydawać się dziwne. Ale płyn w temperaturze pokojowej zaleca się spożywać przez cały dzień. Zimna woda powoduje szok w organizmie, układzie pokarmowym. Ale dlaczego?

Medycyna chińska od tysięcy lat zna tajemnice ciepłej wody. Rozważ korzyści z punktu widzenia laika. Pijąc zimną wodę organizm musi wytworzyć dodatkową energię poprzez podgrzanie jej do temperatury ciała. Najbardziej niekorzystne jest picie ciepłego jedzenia z zimną wodą. Gdy płyn jest podgrzewany przez organizm, proces trawienia ulega spowolnieniu.

Dlatego idealną opcją jest ciepła woda o temperaturze ciała, zalecana przez leniwą dietę, której opinie na temat skuteczności są prawie wyłącznie pozytywne. Jest naturalny dla organizmu, nie potrzebuje czasu na rozgrzanie.

Według medycyny orientalnej picie ciepłej wody pomaga oczyścić organizm i jest zalecane jako końcowy etap „nocnej" detoksykacji (picie rano ciepłego płynu, którego celem jest wypłukanie nagromadzonych w organizmie zanieczyszczeń w ciągu nocy).

Ponadto w temperaturze pokojowej szybciej gasi pragnienie. Powód jest ten sam: organizm potrzebuje czasu, aby podgrzać wodę do temperatury, w której komórki są w stanie ją wchłonąć, nawilżając. Zimne napoje nie są wchłaniane przez komórki, więc organizm musi je najpierw podgrzać – to kosztuje energię. Błony śluzowe jamy ustnej, krtani, żołądka, jelit działają w niewłaściwym trybie. Ale najważniejsze jest to, że potrzeba czasu, aby napój był gotowy do spożycia komórkowego, podczas którego organizm może zmierzyć się z niedoborem płynów - odwodnieniem.